La temporada de vacaciones ha llegado oficialmente. Puede ser una época estresante por diversas razones y este año trae nuevos retos que pueden aumentar ese estrés. Nuestro momento mensual Just for YOU ofrece una nueva herramienta de gestión del estrés a través de la práctica de la atención plena. Recuerda, la atención plena es el esfuerzo concentrado en observarte a ti mismo y a tu entorno como una forma de practicar el autocuidado y permanecer presente en el momento.
El mes pasado les presentamos el conjunto de herramientas Mindfulness de Cero a Tres. El conjunto de herramientas explica que la atención plena es una habilidad fundamental que favorece la salud, el bienestar y la conexión con los niños, las familias y los demás. También vimos su práctica Cómo estoy, una actividad de conciencia interna para evaluar tu estado mental y físico. Este mes repasaremos la segunda actividad, crear un espacio de respiración de tres minutos. La respiración es algo poderoso, puede ayudar a calmar el sistema nervioso, aumentar la energía, relajar la tensión muscular y mucho más. Este ejercicio en particular viene de Zindal Segel, PhD, un Co-Fundador de Mindfulness Based Cognitive y es descrito como un "ejercicio interno de enraizamiento". Te ayudará a centrarte en lo que te ocurre internamente para que puedas abordar con calma todo lo que ocurre externamente. Otra ventaja de dedicarte unos minutos al día es el efecto positivo que puede tener en tus relaciones de adulto a niño o de adulto a adulto.
- Empieza en una posición sentada o de pie. Una que te haga sentir relajado, pero no tanto como para quedarte dormido.
- Minuto 1: Toma de conciencia. Toma nota de tus pensamientos, emociones y cualquier sensación física como la tensión.
- Minuto 2: Recoge el aliento. Respira profundamente, siéntelo hasta el fondo de tu vientre. Ahora exhala. Sigue practicando estas respiraciones profundas.
- Minuto 3: Crear conciencia ampliada. Te has estado centrando en cómo se siente la respiración en el vientre, inhalando y exhalando. Ahora, lleva tus pensamientos a los cambios que están ocurriendo en tus pensamientos, emociones y cuerpo.
- Continúe con su día. ¿Has notado un cambio en tu concentración? Tómate tres minutos en cualquier momento para repetir los pasos.
Para una comprensión más profunda de las prácticas de atención plena, asegúrate de descargar el conjunto de herramientas y recursos de Zero to Three.
Desarrollo profesional
Si siente curiosidad por las formaciones ofrecidas por QSSB y para qué sirven exactamente, consulte nuestra inmersión profunda en Social Emotional for Early Learning (SEFEL) y el Perfil de Desarrollo de Resultados Deseados (DRDP 2015). Ambas capacitaciones abordan elementos de la Matriz de Calificación de California Quality Counts. Seguiremos destacando varias capacitaciones, ¡así que manténgase al tanto!
Próximos cursos:
Noviembre 30th– Getting Started with Lesson Planning and Observation, Part 1 (Part 2 is Diciembre 14th.) Participants of this 2-part series will discover various types of documentation and how to apply them, how to identify observation opportunities within the daily routine, and how to utilize family observations.
Enero 20th– Early Literacy Pathways Series. This four-part series from San Bernardino County Superintendent of Schools will cover Learning Foundations, Foundational Reading Skills, Developmentally Appropriate Instruction, and Universal Design for Learning and Early Learning.
Como siempre, asegúrese de consultar el calendario de formación de QSSB para conocer las ofertas más actualizadas, incluidas las Comunidades de Práctica disponibles para hablantes de inglés y español.
Para inscribirse en cualquier formación, primero debe iniciar sesión en su cuenta del Registro de la Fuerza Laboral de California en caregistry.org.
Agradecido por ti
El Sr. Rogers dijo: "En cada vecindario, a lo largo y ancho de nuestro país, hay buenas personas insistiendo en un buen comienzo para los jóvenes, y haciendo algo al respecto." Esto describe a los primeros educadores del condado de San Bernardino y ¡estamos agradecidos por ello! Feliz Día de Acción de Gracias para ti y los tuyos de parte de QSSB.