Sólo para ti Respiración prolongada
¡Bienvenidos a diciembre! El mes pasado hablamos sobre la respiración consciente y el control de uno mismo durante 3 ó 4 minutos. Este mes lo llevaremos a 5 minutos enteros con una nueva actividad de respiración prolongada y no se nos ocurre mejor momento para hacerlo que ahora mismo. La respiración prolongada consiste en respirar lenta y relajadamente. Este es el tipo de respiraciones que pueden ralentizar nuestro ritmo cardíaco y cambiar nuestro sistema nervioso de una respuesta de estrés, lucha, huida o congelación, a una de calma llamada descanso/digestión. Este cambio es muy beneficioso para el cuerpo y puede ayudarnos a concentrarnos, aprender y reaccionar con mayor eficacia. Al final de un año como éste, te habrás ganado con creces el tiempo para ti. Anímate y pruébalo. Los siguientes pasos pertenecen al tercer ejercicio destacado de la Caja de herramientas Mindfulness de cero a tres.
- Siéntate en posición erguida. Siéntate erguido para dejar espacio en tu cuerpo para respirar profundamente.
- Inspira profundamente y, a continuación, espira lentamente. Centra tu atención en la respiración y percibe las sensaciones de la respiración: las ondas de expansión y contracción.
- Respira un poco más así.
- Empieza a contar tu respiración. ¿Cuántas cuentas para inhalar? ¿Cuántas para exhalar?
- Sigue este patrón y continúa prestando atención a la expansión y contracción de cada uno.
- En la siguiente respiración, mantenga la cuenta de la inhalación, pero empiece a alargar la exhalación 2 cuentas más. Por ejemplo, si la cuenta de espiración era 4, ahora será 6.
- El objetivo es alargar la exhalación al menos 2 cuentas más que la inhalación. Por ejemplo, si has inhalado 4 veces, debes exhalar 6 veces. Sigue trabajando en ello durante las siguientes respiraciones.
- No pasa nada si esto supone un reto. Está bien trabajar con el mismo número de inhalaciones y exhalaciones.
- Y si te resulta fácil, trabaja para ampliar tus exhalaciones al doble de tus inhalaciones. Por ejemplo, si tu cuenta de inhalaciones es 4, tu cuenta de exhalaciones será 8.
- Mantén la espiración prolongada durante unas cuantas respiraciones más (pausa).
- Ahora, suelta la respiración controlada y vuelve a una respiración libre y natural.
- Observa cómo te sientes después de esta práctica. ¿Te sientes diferente físicamente? ¿Notas alguna diferencia en tus pensamientos o emociones?
Ya está. 5 minutos para refrescar. El mes que viene probaremos "Respiración Tranquila, Mente Clara". ¿No te parece la práctica perfecta para aprender en enero, el comienzo de un nuevo año?
Alivio para las pequeñas empresas
El30 de noviembre, el gobernador Gavin Newsom anunció una oportunidad de asistencia para las empresas afectadas por Covid-19, incluidos los proveedores de cuidado infantil. Lo siguiente es del Departamento de Servicios Sociales.
Desgravaciones fiscales
California ofrecerá una desgravación fiscal temporal a las empresas que cumplan los requisitos y se vean afectadas por las restricciones del COVID-19. La desgravación fiscal temporal:
- Concede una prórroga automática de tres meses del impuesto sobre la renta a los contribuyentes que declaren menos de 1 millón de dólares en concepto de impuesto sobre las ventas.
- Amplía la disponibilidad de los actuales acuerdos de pago sin intereses ni penalizaciones a las empresas con ventas imponibles de hasta 5 millones de dólares.
- Proporciona opciones ampliadas de pago sin intereses para las grandes empresas especialmente afectadas por restricciones significativas de las operaciones basadas en las transmisiones COVID-19.
Haga clic aquí para obtener información más detallada sobre el proceso de solicitud.
Nueva subvención Covid Relief para pequeñas empresas
El Gobernador anunció la creación de una subvención de 500 millones de dólares para paliar los efectos del COVID, administrada por la Oficina del Defensor de la Pequeña Empresa de California (CalOSBA), dependiente de la Oficina del Gobernador para el Desarrollo Empresarial y Económico, destinada a las pequeñas empresas afectadas por las restricciones sanitarias y de seguridad del COVID.
La subvención distribuirá ayudas mediante subvenciones de hasta 25.000 dólares a las situadas en zonas económicamente desfavorecidas e históricamente con pocos recursos y a pequeñas empresas de todo el estado para principios de 2021. Las organizaciones sin ánimo de lucro también podrán optar a estas subvenciones. CalOSBA está estableciendo el programa y lo pondrá a disposición de las pequeñas empresas tan pronto como sea posible - para actualizaciones sobre la disponibilidad visite aquí.
Solicite un préstamo a través del Fondo de Reconstrucción de California
El Gobernador también anunció que el Estado ampliaría el Fondo de Reconstrucción de California. Todos los propietarios de pequeñas empresas interesados pueden solicitar un préstamo en www.CALoanFund.org.
Crea un País de las Maravillas Invernal con tus alumnos o tu familia
Puede que nuestro clima sea bastante templado aquí, pero crear una atmósfera acogedora y temática de clima frío puede añadir diversión a la temporada. Si quieres crear un paraíso invernal dondequiera que estés, visita Hello, Diciembre para ver manualidades con muñecos de nieve y copos de nieve, una receta para preparar sidra caliente, y actividades y recursos del condado de SB.